صحة

أخطاء مدمرة للصحة نرتكبها بشكل يومى

أخطاء مدمرة للصحة نرتكبها بشكل يومى

أخطاء مدمرة للصحة نرتكبها بشكل يومى

نرتكب يومياً أخطاء مدمرة للصحة ويمكنها تدمير سعادتنا ، وأيضاً تؤثر سلبياً علي مستوي إنتاجيتنا .

فإذا قمت بعمل قائمة بالأنشطة التي تقوم بها يومياً وعرضتها علي طبيب مختص.

فسوف تتفزاجأ من عدد الملاحظات التي تعود إليك مع هذه القائمة ،و التي تساعدك علي تحسين قائمة أنشطتك اليومية .

ونعرض لك قائمة بأكثر الأخطاء الشائعة التي نرتكبها يومياً

1- الضغط علي زر الغفوة

jpg (8)

يعتقد معظم المتخصصين في مجال النوم أن زر الغفوة ليس بفكرة مفيدة .

فعلي ارغم من أنه لا يوجد أمتع من بضع دقائق إضافية من النوم  بعد رنين المنبه .

لكن في حال أنك دخلت مرة أخرى في النوم بعد ضغطك علي زر الاغفاء ، فلن تكون قادراً علي الإستيقاظ بحالة جيدة .

والحل لهذا الخطأ أن تقدر عدد الساعات التي تحتاجها للنوم كل ليلة .

وتتأكد من حصولك علي قدر كافي من النوم ، وستكون راضي عن النتائج .

2- تصفح بريدك الإلكتروني بمجرد الاستيقاظ

jpg (9)

تقول مؤلفة كتاب “لا تفحص بريدك الإلكترونى مبكرا”  أنك إذا بدأت صباحك بتصفحك لبريدك الإلكتروني.

فلن تشعر بالرضي أبداً ، موضحة أنك ببدء يومك بهذه الطلبات والمدخلات ، وتصفح الرسائل ، و المفاجئات غير المتوقعة التي لانهاية لها ، وأنه لابد من أن تنتظر ساعة كاملة قبل تصفحك لبريدك .

حيث أنه الأمور التي لا يمكنها الانتظار 59 دقيقة محدودة جداً .

3- شرب القهوة بينما تتجهز للذهاب للعمل

jpg (5)

يعتقد بعض الأشخاص أنهم لا يستطيعون بدء يومهم قبل تناول كوب من القهوة صباحاً .

 ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح ، حيث يفرز جسم بصورة طبيعية مستويات عالية من “الكورتيزول” أي هرمون القلق .

وهو يعمل علي تنظيم الطاقة بين الثامنة والتاسعة صباحاً ، لذلك يعتبر الوقت الأنسب لتناول القهوة لدي الكثير من الأشخاص هو العاشرة صباحاً .

4- تخطي وجبة الإفطار

jpg (1)

وجبة الإفطار تساهم في عملية حرق الدهون كما أنها تعزز مستويات السكر في الدم .

والذي بدوره يساعد علي زيادة التركيز بقية اليوم .

كما أن الذين لا يتناولون وجبة الإفطار تواجههم صعوبة في التركيز دائماً ، وأيضاً يتصفون بسرعة الانفعال .

يوصى الخبراء بتناول وجبة إفطار خفيفة تشمل الألياف والعصائر التي تحتوي علي البروتين .

5- الوصول إلي العمل متأخراً

jpg (3)

توصلت لأبحاث التي اجريت أن رؤساء العمل يعتبرون الموظفين الذين لا يصلون إلي العمل في مواعيدهم أقل اجتهاداً من باقي الموظفين الذين يصلون في مواعيدهم ، حتي وإن كان هؤلاء الموظفين يغادرون العمل متأخرين أيضاً ، وهذا الأمر يؤثر سلبياً علي تقيم رؤساء العمل لأدائهم علي الرغم من أنه هذا الأمر ليس عادلاً .

لذلك حاول دائماً الوصول الي عملك في ميعادك .

6- البدء بإنهاء مهامك السهلة أولاً

jpg (2)

لم تصل الأبحاث إلي نتيجة فاصلة توضح إذا كانت قوة الإرادة والتحكم في النفس تقل أثناء اليوم أم لا ، فالبعض مقتنع بأنه يستطيع استجماع قوته العقلية وتركيزه لإنهاء مهامه الصعبة وقتما يشاء ، حيث أنه منطقياً ننهي المهام الصعبة التي تستلزم الكثير من الجهد أولاً لعدم علمنا بما قد يطرأ لاحقاً .

وذلك استناداً بمقولة مارك تين والتي تدعي- نظرية التهام الضفدع- وهي ” تناول ضفدع حي في بداية يومك ، ولن يحدث ما هو أسوأ بقية اليوم ” .

7- محاولة إخلاء صندوق الوارد

jpg (1)

نختلف جميعا في التعامل مع الرسائل الإلكترونية حسب شخصية كل منا .

فإذا كنت تشعر بالهدوء والتنظيم بخلاء صندوق الوارد الخاص بك من الرسائل ، فيجب أن تدرك أهمية وقتك وكيفية إدارته .

وتنصح خبيرة إدارة الوقت بألا تحاول الرد علي كافة الرسائل الواردة إليك.

لأن ذلك سيستغرق الكثر من الوقت الذي يمكن استغلاله في شيء أكثر فائدة .

اكتفي بالرد علي الرسائل العاجلة والهامة فقط.

من الأفضل لك ان تتوقف عن التفكير بشأن الرسائل التي لم تتعامل معها خلال الأسبوع .

تدرك بأنه إما سترسل إليك مرة أخرى أوي ستعاد أثناء مكالمة هاتفية ، وإن لم يحدث فلن تكون نهاية العالم .

8- تناول الغداء في مكتبك

jpg (6)

قد يبدو ذلك الأمر غير محبب للبعض منا ، ولكن أثبتت بعض الأبحاث أن تحضير الوجبات وتناولها مع الزملاء يعمل علي تقاربهم من بعض ، مما ينعكس ايجابياً علي أدائهم ، كما أنه لا بد من أخذ قسط من الراحة لتجديد النشاط ورفع مستوي الإنتاجية خلال بقية اليوم .

9- الإستماع الي الموسيقي خلال العمل

jpg (4)

يعتقد الكثر من الأشخاص بأنهم عندما يستمعون للموسيقي أثناء العمل هذا الأمر يؤثر ايجابياً علي مستوي انتاجهم .

لكن هذا الأمر غير صحيح حيث أثبتت الأبحاث أن الاستماع للموسيقي ينعكس سلبياً علي الكثير من المهمات العقلية مثل القراءة أو الكتابة .

ولكنها لا تكون بنفس ذات التأثير علي المهمات التي تتسم بالطابع الروتيني.

مثل العمل في احدي خطوط الانتاج أو العمل بالقيادة لفترات طويلة .

في هذه الحالة تعطي الموسيقي شعوراً بتجدد الطاقة .

كما يفضل الاستماع إلي الموسيقي لمدة 15 دقيقة قبل البدء في العمل لقدرتها علي تحسين مزاجك وشعورك بالاسترخاء .

10- قضاء ساعات علي مواقع التواصل الاجتماعي

jpg

قد يعتقد البعض بأن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك يساعد علي الاسترخاء بعد يوم شاق من العمل.

لكن ذلك غير حقيقي فهو أحد أخطاء مدمرة للصحة .

ويرجع ذلك لنتائج الأبحاث التي ترجح بأن الاستخدام السلبي لموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك من خلال مراقبة تحديثات الأخرين دون نشر أو مراسلة أحدهم قد يؤدي لتبديل مزاجك بصورة سلبية .

وذلك للعديد من الأسباب منها الشعور بالغيرة من صور العطلات التي ينشرها الأخرين موضحين بذلك مدي استمتاعهم بالحياة .

11- عدم الذهاب إلي الصالة الرياضية

jpg (3)

في الغلب يكون كل ما نطمح اليه بعد يوم شاق من العمل هو تناول وجبة شهية من الطعام والخلود للنوم ،وربما مشاهدة التلفاز قبل النوم بقليل .

ولكن لا يجب أن نغفل عن أهمية القيام ببعض التمارين الرياضية.

ذلك لأن لها الكثير من الفوائد البدنية والذهنية.

وستجعلك أقل عرضة للاكتئاب والقلق.

كما تحميك من الإصابة بأمراض القلب وتعمل علي تقوية العضلات وتساعدك علي خسارة الوزن بسهولة .

12- تناول عشاءك متأخراً جداً

jpg (2)

من المتعارف عليه أنه الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات تشمل الوجبات الخفيفة .

ذلك بمعني أن تتوقف عن تناول الوجبات في السابعة إذا كنت ستذهب للنوم في العاشرة .

حيث يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر علي قدرتك علي النوم بشكل سليم كما يؤثر علي زيادة وزنك وكونه من أخطاء مدمرة للصحة .

13- تصفح البريد الالكتروني قيل النوم

jpg (1)

اثبتت الأبحاث أن استخدام الهواتف أو التكنولوجيا بشكل عام يضر بجودة النوم .

حيث يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة مع هرمون “الميلاتونين “.

وهو هرمون النوم  إلي صعوبة الاستغراق في النوم وهكذا يعتبر كونه أحد أخطاء مدمرة للصحة .

 

 المقال مترجم بتصرف من موقع بيزنس إنسايدر

اضغط للتعليق

اضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

الأكثر قراءة

للأعلى