أفضل تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل بالصور

تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل هي تمارين تعمل على تخسيس الجسم بالكامل و ليس منطقة معينة في الجسم بل كامل الجسم و يفضل أن يكون للإنسان نشاط حتى يستطيع أن يؤدي التمارين الرياضية التي تساعد على شد و نحت الجسم كما يجب أن يحرص الإنسان على شرب كمية كبيرة من المياه يومياً مع تقليل الدهون و السكريات و الحلويات و التدخين و المشروبات الغازية و استبدالها بالفواكه الطبيعية و العصائر و الخضروات و يجب قياس الوزن بإستمرار و إن كان لابد من عمل التحاليل الطبية لمعرفة إذا كان هناك أمراض أو نقص في الفيتامينات أو ما شابه ذلك.

قد يهمك :

تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف في المنزل بالصور

تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل :

للوصول الى القوام الرياضي و الممشوق يجب القيام بعدة تمرينات رياضية و الإستمرار عليها و إذا كان الشخص مبتدئ في ممارسة الرياضة يجب أن يقوم بعمل التمرينات الرياضية الخفيفة و الحرص على تخسيس المناطق السمينة في الجسم أولاً و لكل منطقة في الجسم تمارين تعمل على تخسيسها و هناك أيضاً تمارين مشتركة تعمل على تخسيس عدة مناطق معاً .

تعرف على :

أفضل تمارين حرق دهون البطن و الخصر بالصور المتحركة

تمرين الركض :

  1. تمرين الركض أو الجري من أكثر التمارين الرياضية سهولة و يستطيع أي شخص القيام به .
  2. احرص على ممارسة تمرين الركض كل يوم لمدة ربع ساعة .
  3. يساعد تمرين الركض على تخسيس جميع مناطق الجسم .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

أقرأ في :

تمارين البطن وداعاً للسمنة

تمرين شد الخصر :

  • يساعد تمرين شد الخصر على تخسيس منطقة الخطر و الجناب .
  • هذا التمرين بسيط للغاية كل ما عليك هو الالتفاف يمنياً و يساراً .
  • أو تحريك الجزء العلوي من الجسم يميناً و يساراً .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

اطلع على :

3 تمارين منزلية لحماية أوتار جسمك من التلف

تمرين شد الظهر :

  • سوف تحتاج في هذا التمرين الى الإستعانة بكرسي و مسند يوضع على الكرسي .
  • سوف تقوم بالوقوف و الجلوس مرات عديدة على الكرسي .
  • قم بتكرار عمل هذا حوالي 10 مرات في التمرين الواحد .
  • يعمل هذا التمرين على شد الظهر و تخسيس الدهون المتراكمة في منطقة الظهر .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

قم بمطالعة :

3 تمارين رياضية شائعة لها تأثير سلبي على الجسم ويجب تجنبها

تمرين المشي و صعود الدرج :

  • بدلاً من ركوب السيارة احرص على قضاء الخروجات بالمشي .
  • اصعد على الدرج أو السلم بدلاً من ركوب المصعد الكهربائي .
  • يساعد المشي و صعود الدرج على حرق الدهون الموجودة في الجسم .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

تصفح في :

3 تمارين رياضية في المنزل تغنيك عن الذهاب إلي الجيم

تمرين شد و تنحيف الأفخاذ :

  • سوف تقوم بفرش قطعة من القماش على الأرض .
  • تجلس على قطعة القماش بباطن يديك و ركبتيك .
  • تقوم بتحريك الرجل اليمني عدة مرات .
  • ثم تحريك الرجل اليسرى عدة مرات .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

أقرأ عن :

تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها

تمرين تحريك الجسم :

  • سوف تقوم في هذا التمرين بتحريك جميع عضلات الجسم .
  • يتطلب هذا التمرين بعض المهارة .
  • سوف تقوم بالجلوس و القيام عدة مرات في هذا التمرين كما هو موضح أسفل بالصورة .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

أقرأ :

تمارين كيجل إجعلها روتينك اليومي

تمرين زيادة اللياقة البدنية :

  • يساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد .
  • كما يزيد هذا التمرين من اللياقة البدنية .
  • تقوم في هذا التمرين بشد اليد و الرجل معاً .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

اطلع على :

تمارين بروسلي وفلسفته في الفنون القتالية

تمرين شد الجسم و العضلات :

  • يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات و حرق الدهون .
  • يتم عمل هذا التمرين عن طريق القفز .
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل
تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل