أفضل تمارين حرق دهون البطن و الخصر بالصور المتحركة

تمارين حرق دهون البطن و الخصر هي عبارة عن مجموعة من التمرينات التدريبية من أجل زيادة اللياقة البدنية و التخلص من دهون البطن و منطقة الكرش التي تسبب إزعاج للكثير من الرجال و النساء لذلك يجب الحرص على عمل تمارين حرق دهون البطن مع الإلتزام بطعام صحي خالي من السكريات و الدهون و المعجنات و هناك أنواع متعددة من تمارين حرق دهون البطن سوف نقدم لكم أفضلها .
 قد يهمك :

أفضل تمارين لحرق دهون البطن و الخصر :

تتنوع و تختلف التمارين البدنية لكن يجب على الشخص المبتدئ في مجال الرياضة الحرص على القيام بعمل التمارين البدنية الخفيفة في البداية ثم بعد ذلك يقوم بزيادة حركات ذلك التمرين وصولاً الى التمارين العالية .

التمرين الأول : تمرين شد البطن

  1. يساعد تمرين شد البطن في حرق دهون البطن و الخصر .
  2. يقلل التمرين من بروز منطقة الكرش .
  3. في اليوم الأول الى اليوم الخامس من التمرين يجب عمل التمرين مرتين في اليوم في كل مرة 10 عدات .
  4. في اليوم السادس الى اليوم العاشر للتمرين يجب عمل التمرين 3 مرات في اليوم في كل مرة 15 عدة .
  5. في اليوم الحادي عشر الى اليوم الخامس عشر للتمرين يتم عمل التمرين 4 مرات في اليوم في كل مرة 15 عدة و هكذا الى ان تلاحظ خفض مستوى الكرش و حرق الدهون .
تمارين حرق دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن

أقرأ عن :

تمارين كيجل إجعلها روتينك اليومي

التمرين الثاني  تمرين لمس الأقدام :

  • في هذا التمرين سوف تقوم بالإستلقاء على الأرض .
  • تقوم برفع أرجلك و تثبيتها في الهواء بزاوية 90 درجة .
  • ثم بعد ذلك تقوم بلمس قدمك بيدك مرة باليد اليمنى و مرة باليسرى.
  • يتم تكرار هذا التمرين كل يوم مع الزيادة حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن .
تمارين حرق دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن

تعرف على :

تمارين بروسلي وفلسفته في الفنون القتالية

التمرين الثالث تمرين رفع الأرجل :

  • يقوم المتدرب بالإستقاء على الأرض مع تشبيك يديه خلف رأسه .
  • يقوم بعد ذلك برفع رجليه مراراُ و تكراراُ .
  • يتم تكرار ذلك التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج .
تمارين حرق دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن

اطلع على :

تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها

التمرين الرابع تمرين شد البطن بإستخدام الكرسي :

  • يتم استخدام كرسين في هذا التمرين .
  • يتم وضع هذان الكرسيان في وضع متقابل لكل منهما .
  • بعد ذلك يقوم المتدرب بوضع يديه على الكرسي و وضع رجليه على الكرسي الأخر المقابل للكرسي الأول .
  • يكرر لك التمرين عدة مرات كل يوم .
تمارين حرق دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن

التعليقات مغلقة.