أفضل تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر بالصور

تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر هي مجموعة تمارين تعمل على منطقة الصدر فقط و تساعد في شد عضلات منطقة الصدر و منع حدوث الترهلات أو تراكم الدهون في هذه المنطقة و يمكن للمبتدئين في مجال ممارسة التمارين الرياضية تطبيق تلك التمارين بكل سهولة و يسر إضافة الى الإلتزام بالتعليمات المتبعة في الإبتعاد عن التدخين و المشروبات الكحولية و تناول الأطعمة السكرية و الدهون و غيرها من الأكلات المضرة بصحة الجسم بشكل عام .

قد يهمك :

تمارين الكارديو Cardio و طريقة ممارستها بالصور

تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر :

سوف نقوم بشرح عدة تمارين رياضية تعمل على تقوية و شد منطقة عضلات الصدر و يجب تكرار تلك التمارين عدة مرات في المرة الواحدة لعمل التمرين كما يفضل الإلتزام بعمل تلك التمارين بشكل يومي .

تعرف على :

أفضل التمارين الرياضية المنزلية لتخسيس الجسم بالصور

تمرين كابل كروس Cable Crossover أو تمرين الفراشة :

  1. يساعد هذا التمرين في حرق السعرات الحرارية و حرق الدهون المتراكمة في منطقة الصدر .
  2. يعمل تمرين كابل كروس على شد عضلات الصدر العلوية و السفلية .
  3. يساعد هذا التمرين على تضخيم عضلة الصدر .
  4. قم بتركيب بكرتين بشكل يكون أعلى من منطقة الرأس .
  5. قم بمسك كل مقبض في كلا يديك .
  6. ثم قم بسحب ذراعيك نحو الأمام ثم قم بمد ذراعيك .
  7. ثم قم بالرجوع مرة أخرى الى الوضع الأول و كرر ذلك التمرين عدة مرات .
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر

أقرأ عن :

أفضل تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل بالصور

تمرين الضغط Push Up :

  • يُعد تمرين الضغط واحداً من أشهر التمارين الرياضية .
  • يساعد تمرين الضغط على بناء عضلات صدر قوية .
  • كما يعمل تمرين الضغط على شد الذراعين .
  • في هذا التمرين سوف تقوم بتثبيت القدمين و اليدين على الأرض .
  • سوف تجعل الوجه و الجسم في مقابلة الأرض .
  • ثم تقوم بالهبوط و الصعود مراراً و تكراراً بإستخدام يديك .
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر

اطلع على :

أفضل التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء بالصور

تمرين شد الكابل :

  • قم بتحديد طول الكابل في مقابلة منطقة الرأس .
  • قم بسحب الكابل بإستخدام اليدين .
  • لا تحاول القيام بإنحناء المرفقين .
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر

تصفح في :

تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف في المنزل بالصور

تمرين الضغط الرجل العنكبوت :

  • سوف تقوم بالإستلقاء على الأرض في هذا التمرين .
  • قم بجعل القدمين و الساعدين على الأرض بطريقة مثبتة .
  • قم بشد عضلات البطن و اجعل الجسم مفرود .
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر

التعليقات مغلقة.