المرأة

اخسرى 10 آلاف سعر حرارى فى 10 دقائق

10 آلاف سعر حرارى

اخسرى 10 آلاف سعر حرارى فى 10 دقائق

ليس لديكى وقت للرياضة ؟

مشغولة للغاية ..!!!

حسنا مع تلك الطريقة السهلة التى لا تستغرق سوى 10 دقائق , اخسرى 10 آلاف سعر حرارى .

ويمكنك ممارستها يوميا وبسهولة شديدة للغاية .

الطريقة :

1- القفز 100 مرة بتلك الطريقة 

comp-3767596-jumpingjacks-chris-philpot

2- 100 تمرين قرفصاء Squats

3- 75 تمرين كرانشيز

2-mod-v-up_0_0

4- 25 تمرين للضغط 

a565503ffcbea220_push-up-1.preview

5- 15 باربيز

How-To-Do-A-Burpee-1

6- مرة أخرى تمرين كرانشيز ولكن 50 عدة فقط .

7- كرانشيز مرة أخرى ولكن 45 عدة .

8- دقيقة واحدة جلوس بالإستناد على الحائط 

wall-sit-600x450

9- الإستناد على اللوح الخشبى بتلك الطريقة لمدة 30 ثانية

20130409100028-35-second-plank

إذا لم تستطيعى القيام بتلك الأمور جميعها من أول مرة ..فلا مشكلة هنالك إطلاقا .

فمع المحاولة والأيام سوف تكون أمورا بسيطة وسهلة وتستغرق وقتا أقل حتى من 10 دقائق .

كذلك يمكنك تكرار العملية أكثر من مرة خلال اليوم ، وكلما زادت العزيمة والإصرار كان الأمر أسهل وفقدان الوزن أسرع .

 

اضغط للتعليق

اضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

الأكثر قراءة

للأعلى