صحة

انواع الطعام الذي يفضل تناوله في وجبة الفطور

أنواع الطعام

لا يمكن للأشخاص العيش دون تناول الطعام وهناك العديد من انواع الطعام الذي يفضل تناوله في وجبة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإستمرار نموه بشكل طبيعى ، فهناك بعض الأطعمة قد تضر بالجسم وتسبب فى حدوث مشاكل صحية يجب الإبتعاد عنها للحصول على جسم صحى وسليم وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لنمو الجسم وتقوية جهاز المناعة

سوف نتعرف من خلال هذا المقال على انواع الطعام الذي يفضل تناوله في كل وجبة خاصة الفطور

طعام صحى
وجبة الفطور

الطعام المفضل فى وجبة الفطور

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات لذا يجب الحرص على تناولها خاصة تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف ومنها الشوفان مع القليل من العسل أو شرائح الموز لتعطى الجسم الطاقة والقدرة على أداء الأعمال الشاقة طوال اليوم ومن هذه الأطعمة مايلى:

البيض : يعد مصدر مهم للبروتين وفيتاميب ب12 وفيتامين دويزيد من نسبة الكوليسترون بالدم مما يعطى الإحساس بالشبع طوال اليوم

التفاح : يعد من افضل أنواع الفواكه التى تعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة كما أنه غنى بالألياف وفيتامين ؤ ويحمى الجسم من الأمراض

القهوة : تناول كوب من القهوة فى الصباح بجانب الوجبة ليخفض من حالات الإكتئاب وخطر الأصابة من متلازمة باركنسون .

الزبادى : يعد الزبادى وجبة مفيدة لإحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسكر والملح كما يشتمل على البروتين المفيد للجسم

الجبنة القريش :تعد مصدر هام للبروتين وتعمل على رفع نسبة حرق الدهون بالجسم مما يقلل من إفراز هرمون الجوع والإحساس بالشبع

التوت البرى : يعد خيار مميز فى وجبة الفطار لغناه بالألياف ومضادات الأكسدة بالإضافة للقيليل من السعرات الحرارية ويشتمل على خواص مضادة للأورام مثل مرض السرطان

الشوفان : يساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم لغناه بالألياف كما يعطى شعور بالشبع ومصدر مضاد للأكسدة للوقاية من خطر أمراض القلب ويمكن تناوله مع الفواكه أو الحليب 

أنواع الطعام
أنواع الطعام بوجبة الفطور

قد يهمك

وجبة فطور صحية

أنواع الطعام الصحى بوجبة الغذاء

يوجد العديد من الأطعمة الصحية لوجبة الغذاء ومنها الأرز أو المكرونة التى تحتوى على النشويات ، بالإضافة لربع فرخة أو قطعة من اللحم مع طبق سلطة وبعد تناول الوجبة يتم تناول ثمرة من الفاكهة ومن الأفضل التفاح أو البرتقال لإحتوائعم على فيتامين سى ويجب ألا تحتوى الوجبة على المزيد من الدهون أو الأطعمة المحمرة حتى لايزيد الوزن .

الطعام الصحى لوجبة العشاء

يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل وأن تكون خفيفة مثل : الزبادى مع نصف رغيف وقطعة من الجبن كما يتم تناول ثمرة من الفاكهة بجانب الوجبة مع كوب من الحليب الدافئ للحصول على الراحة خلال النوم ، كما يمكن تناول الأسماك ولكن مطهية على البخار أومشوية لغناها بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 مثل السلمون والتونة بجانب السلطة أو الخضروات الطازجة وثمار الفاكهة كبديل عن السكريات أو الحلوى 

نصائح تهمك

  • يجب تحديد لكل وجبة من الوجبات الثلاثة كميات محددة
  • من الافضل أن تكون وجبة الإفطار الأكثر دسامة
  • يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وتحتوى على البروتين والخضروات
  • من الممكن إستخدام الأعشاب الطبيعية والتوابل لتحسين نكهة الطعام كبديل عن الزيوت والدهون

يفضل تحديد نوعية الطعام الصحى لكل وجبة للتحكم فى الوزن خاصة فى وجبة العشاء يفضل تناولها مبكرا قبل النوم بساعتين أو أربعة لأن الجسم يحتاج للوقت الكافى لهضم الطعام بشكل سليم لأن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب الإصابة بمرض السمنة وقد تعرفنا من خلال المقال على أنواع الطعام الصحى لكل وجبة

السابق
نبات السرح … تعرف على إستخداماته المتعددة
التالي
افضل افلام كاراتية تستحق المشاهدة