صحة

بدلا من اللحوم والبقوليات ..تلك الخضروات تمدك بالبروتين و القوة الجنسية أيضا

القوة الجنسية

بدلا من اللحوم والبقوليات ..تلك الخضروات تمدك بالبروتين و القوة الجنسية أيضا

أنواع عديدة من الخضروات الغنية بالبروتين و التي تغني عن تناول اللحوم والفول ، مما يساهم في انقاص الوزن الزائد ، وتمدك بكثير من القوة الجنسية أيضا .

وتفيد إلى أقصى درجة فى التركيز 

وتعتبر  البروتين الذي نحصل عليه من الخضروات قليل نسبياً إذا قورن بالحوم.

لكنها غنية أيضاً بالألياف الطبيعية و العناصر المضادة للأكسدة والفيتامينات .

وعلي الرغم من أنها مصدر أرخص للحصول علي البروتين .

كما أنها ذات فوائد صحية كبيرة حيث أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون علي البروتين من الخضروات أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم و الكوليسترول وهم أكثر رشاقة

من أهم الخضروات الغنية بالبروتين مرتبة ترتيبا تنازليا من الأكثر احتواءً علي البروتين للأقل احتواءً له

البازلاء

البازلاء نوع من أنواع البقوليات تتناول بعد طاهيها مع مكونات أخرى .

وتمد البازلاء الجسم ب 8 جرامات من البروتين ، كما تحتوي أيضاً علي 7 جرامات من الألياف وسعراتها الحرارية لا تتعدي 125 سعر  .

البطاطس ذات القشرة الداكنة

تحتوي البطاطس المخبوزة علي 8 جرامات من البروتين ، كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي تعمل علي بناء العضلات .

النباتات الورقية الخضراء  

يحتوي هذا النوع من الخضروات علي حوالي 5 جرامات من البروتين ، كما أنها غنية بحمض الفوليك و فيتامين ب الذي يفرز مادة كيمائية تحافظ علي الشعور بالسعادة .

وله آثار مفيدة جداً لزيادة الشعور بالتركيز والحيوية .

القرع

يحتوي كوب واحد من عصير القرع علي 5 جرامات من البروتين ، كما أنه يطهي بأكثر من طريقة و يمكن إضافته إلي حساء الخضروات أو المكرونة.

السبانخ 

تعتبر السبانخ من أكثر الأنواع الغنية بالبروتين حيث تحتوي السبانخ المطهية علي 6غرامات من البروتين ، وتحتوي السبانخ النيئة علي 1 جرام من البروتين .

الهليون

يحتوي الهليون المطهي علي 5 جرامات من البروتين ، كما يحتوي علي نوع من الألياف المفيد جداً للجسم .

و أيضاً غني بمادة البوتاسيوم والتي تعمل علي رشاقة الجسم وتساعد في خسارة الوزن الزائد .

الذرة

تحتوي الذرة علي 5 جرام من البروتين ، كما تحتوي أيضاً علي 5 جرام من الألياف المفيدة للجسم والكثير من العناصر المضادة للأكسدة ، ويحتوي علي 134 سعر حراري .

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا المخبوزة علي 4 جرامات من البروتين ، كما تحتوي علي الكثير من العناصر التي تقي من التعرض للكثير من الأمراض ، مما يجعلها من بين أكثر 25 نوع من الخضروات الصحية التي تكسب الإنسان بشرة نضرة .

كرنب بروكسل

يحتوي كرنب بروكسل علي 4 جرامات من البروتين ، كما أنه مفيد جداً لخفض نسبة الكوليسترول في الدم .

 الفطر (المشروم)

يحتوي فطر المشروم علي 4 جرامات من البروتين.

يتميز المشروم أو عيش الغراب بطعمه اللذيذ ، وبالإضافة لذلك فهو غني بفيتامين د .

القنبيط الأخضر

يحتوي القنبيط الأخضر علي 4 جرام من البروتين.

ويفضل تناول هذا النوع من القنبيط والذي يندرج تحت الفصيلة الكرنبية مطهياً.

كما أن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع يقي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة ، وأيضاً سرطان الجلد .

الشمندر الأخضر

يحتوي الشمندر الأخضر المطبوخ علي 4 جرامات من البروتين ، ويتميز بمذاقه الشهي ، ويحتوي الشمندر النيي علي 1 جرام من البروتين .

أوراق البروكلي

تحتوي أوراق البروكلي المطهية علي 3.26 جرامات من البروتين.

كما أنها غنية بالكالسيوم ، و لكن البعض لا يستطيع تجاوز مرارة طعمها علي الرغم من فوائدها المتعددة .

الأفوكادو

تحتوي الأفوكادو علي 3 جرامات من البروتين ، والتي تجنبك من تناول 240 سعر حراري للحصول عليها .

فبإمكانك الحصول علي 3 جرامات من البروتين فقط بتناول نصف ثمرة أفوكادو .

القنبيط

يحتوي القنبيط علي 2.3 جرامات من البروتين .

الكوسا 

تحتوي الكوسا المطهية علي 2 جرام من البروتين و أيضاً 2 جرام من الألياف المفيدة للجسم ، وذلك في مقابل 27 سعر حراري فقط  .

الكرنب

يحتوي الكرنب المطهي علي 2.74 جرام من البروتين ولكن معظم الأشخاص الذين يتبعون حميات لإنقاص الوزن يتناولون الكرنب النييء والذي يحتوي علي 0.68 جرام من البروتين فقط .

الفلفل الأحمر الحلو

يحتوي الفلفل الأحمر الحلو علي 1.48 جرام من البروتين ، كما أنه غني جداً بفيتامين ج والذي يقلل من شعورك بالإجهاد .

الجزر

يحتوي الجزر علي 1.19 جرام من البروتين ، و يحتوي أيضاً علي فيتامين ألف المضاد للإلتهاب .

الباذنجان

يحتوي الباذنجان علي 0.82 جرام من البروتين ، ويحتوى أيضاً علي مادة ” الأنثوسيانين” التي تعمل علي تقوية الذاكرة ، وأيضاً عناصر مضادة للأكسدة .

فى هذا المقال تعرفنا معا على الخضروات التى تعطيك البروتين وتزيد القوة الجنسية لديك ..نتمنى أن يكون قد أفادك.

اضغط للتعليق

اضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اخر الموضوعات

للأعلى