تعرف على علاج الأرق وقلة النوم بأفضل الطرق الفعالة

علاج الأرق وقلة النوم له طرق عديدة و كثيرة في القضاء على حالات الأرق و حالات قلة النوم و لتلك الحالات أسباب كثيرة منها التفكير الزائد في المشاكل و هموم الحياة اليومية خصوصاً قبل النوم مباشرة أو تعرض الشخص لصدمة عصبية أو نفسية شديدة مما يجعله في حالة حزن شديدة يصبح بعدها عاجز عن النوم أو اصابة الشخص بأمراض مزمنة و مؤلمة و أيضاً القلق و التوتر و الإكتئاب و قلة الهدوء في المنزل هذه أكثر المسببات التي تجعل الشخص يصاب بحالات الأرق .

علاج الأرق وقلة النوم
علاج الأرق وقلة النوم

اطلع على :

دراسة تؤكد :النوم يزيد ذكاء المرأة بشدة

علاج الأرق وقلة النوم
علاج الأرق وقلة النوم

قد يهمك :

تعرف على أسباب قلة النوم و ما أهمية النوم الصحي

نصائح للوقاية من الأرق وقلة النوم :

  1. يجب الإبتعاد عن أو تقليل شرب المنبهات كالشاي و القهوة بأنواعها و غيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين .
  2. تجنب التدخين و القلق و التوتر .
  3. ابتعد عن الهاتف المحمول و مواقع التواصل الإجتماعي قبل النوم .
  4. تجنب النوم في الضوء و الضوضاء .
  5. ابتعد عن شرب الماء و السوائل خصوصاً في الليل و قبل النوم .
  6. مارس على الأقل الرياضة الخفيفة .
  7. احرص على تناول وجبات خفيفة خاصة قبل النوم .
  8. حاول ألا تفكر في مشاكل الحياة اليومية قبل النوم .
  9. قم بترتيب الغرفة و السرير حتى تصبح ذات شكل مريح .
  10. ابتعد عن الكحوليات و الخمور .
علاج الأرق وقلة النوم
علاج الأرق وقلة النوم

أقرأ عن :

تعرف على أنواع اضطرابات النوم بالتفصيل و معايير النوم الصحي

علاج الأرق وقلة النوم :

  • في البداية يجب اتباع النصائح السابق ذكرها أعلاه .
  • اذا فشلت كل النصائح السابق ذكرها في القضاء على الأرق و قلة النوم قم بممارسة التمارين الرياضية .
  • قم بعمل بعض تمارين الاسترخاء و اليوغا التي تساعد على النوم .
  • قم بالإستحمام بماء دافئ قبل النوم .
  • حاول الإستيقاظ في الصباح الباكر حتى و إن كنت تشعر بالنعاس حتى تتعود على ذلك .
  • احرص على عمل تدليك للجسم و الرأس بالزيوت الطبيعية الدافئة .
  • قم بشرب أعشاب البابونج و الخزامي و النعناع الدافئ .
  • اذا كنت تعاني من أية أمراض مزمنة و تعمل على احداث ألم حاول علاج تلك الأمراض .
  • تجنب القيلولة التي تعمل على حرمانك من النوم .
  • ابتعد عن تناول المهدئات و أدوية النوم .
  • في حال فشل كل تلك العلاجات اتجه فوراً الى الطبيب فربما تكون هناك حاجة لعمل تحاليل أو غيرها .

التعليقات مغلقة.