رياضة

تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها

تمارين تقوية عضلات البطن

ثلاث تمارين سهلة في المنزل من أجل تمارين تقوية عضلات البطن في مدة وجيزة

توجد ثلاثة تمارين تقوية عضلات البطن في فترة وجيزة وتحمى الجسم من تراكم الدهون، وهي تمارين سهلة وبسيطة يمكن لأي شخص القيام بها من داخل المنزل أو العمل وسوف نعرض عليكم تلك التمارين بوضوح.

  • تمرين سبيدرمان

يتم هذا التمرين من خلال الزحف على فرشة التدريبات بطريقة سبايدرمان، وذلك من خلال قيامك بالانبطاح على البطن ثم استخدام رؤوس أصابع اليدين والقدمين بالتقدم أماماً مع تحميل ثقل قل الجسم على الركبتين بالتناوب بينهما ثم الرعودة مجدداً لوضع الانبطاح، ويجب أن تعاد تلك الحركات من 5-10 مرات.

  • تمرين لمس الأقدام

يتم هذا التمرين من خلال رفع القدمين على الحائط بزاوية 90 درجة، ثم لمس الكاحل الأيسر باليد اليمني ثم العكس بالتناوب، ويتم تكرار التمرين من 20 -30 مرة مع أخذ قسطاً من الراحة فيما بينها، ويتميز هذا التمرين بآثارة الإيجابية على المعدة.

  • تمرين الدراجة

يتم فيه الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين أسفل الرأس، ثم رفع الساقين إلى أعلى والاستمرار في تحريك القدمين بشكل دائري بطريقة التبديل على الدراجة لمدة 60 ثانية.

 

وبالتالي استعرضنا لكم أهم ثلاثة تمارين تقوية عضلات البطن فقد تفيدك كثيراً

 

اضغط للتعليق

اضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

الأكثر قراءة

للأعلى