تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف في المنزل بالصور

تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف هي بإختصار مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعمل على تنحيف و شد منطقة الذراعين و الكتف في الجسم و لأن هذين المنطقتين من أصعب الأماكن التي يُراد تنحيفها و ذلك لأن الحركة قليلة فيهما لذلك يكون من الصعب تخسيس هاتان المنطقتان لكن هناك العديد من التمرينات الرياضية التي تعمل على تخسيس و شد منطقة الذراعين و الكتف مع الإنتظام على عمل تلك التمرينات و اتباع نظام غذائي صحي سوف تحصلون على النتيجة المرجوة بدون إسراف الأموال على صالات الجيم أو شراء أدوية التخسيس التي لها العديد من الآثار الجانبية .

قد يهمك :

أفضل تمارين حرق دهون البطن و الخصر بالصور المتحركة

تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف :

سوف نذكر في هذا القسم أشهر و أسهل التمرينات الرياضية المخصصة لتنحيف الذراعين و الكتف بالتفصيل مع صور توضيحية لطريقة عمل التمرين .

تعرف على :

تمارين البطن وداعاً للسمنة

تمرين تنحيف و شد الزنود :

  1. في هذا التمرين سوف تقوم بإستخدام الدمبلز و إن لم يتوفر الدمبلز قم بإستخدام زجاجتين مملؤة بالمياه .
  2. قم بثني الذراعين في مستوى الكتفين .
  3. قم برفع الدمبلز الى الأعلى ثم انزل ذراعيك كما في الأول .
  4. قم بتكرار هذه العملية عدة مرات في التمرين الواحد .
  5. انتظم على هذا التمرين يومياً .
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف

أقرأ في :

تمارين كيجل إجعلها روتينك اليومي

تمرين تخسيس الذراعين بإستخدام الكرسي :

  • في هذا التمرين سوف تقوم بالإستعانة بكرسي .
  • لا تحاول الجلوس على الكرسي بل اسند ذراعيك عليه فقط .
  • قم بالهبوط و الصعود بإستخدام ذراعيك .
  • كرر هذا التمرين على الأقل 4 مرات مرات في التمرين الواحد مع الإنتظام على القيام به يومياً .
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف

اطلع على :

تمارين بروسلي وفلسفته في الفنون القتالية

تمرين الضغط :

  • من أشهر التمرينات الرياضية على الإطلاق .
  • يعتبر تمرين الضغط صعب للغاية في مرحلة البداية في ممارسة التمرينات الرياضية لكن مع الإستمرار سوف تزول تلك الصعوبة .
  • في هذا التمرين سوف تقوم بالإستلقاء على بطنك مع تثبيت اليدين على الأرض .
  • بعد ذلك تقوم برفع جسمك بإستخدام الأيدي .
  • يجب أن يكون الجسم موازي لسطح الأرض .
  • بعد رفع الجسم تقوم بالهبوط مرة أخرى الى سطح الأرض .
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف

أقرأ عن :

تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها

تمرين وضع القرفصاء :

  • قم بثني ذراعيك خلف رأسك .
  • باعد بين قدميك .
  • اجلس في وضعية القرفصاء .
  • ثم قم بالنهوض و الجلوس عدة مرات .
  • كرر هذا التمرين كل يوم .
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف