تمارين قاع الحوض للحامل ….. تعرف على أفضل التمارين المفيدة أثناء الحمل

تمارين قاع الحوض للحامل ….إذا كنتى حامل فأنت تفكرين فى عملية الولادة ، حيث ترغب كل حامل أن تكون ولادتها سهلة ، خاصة إذا كانت تفكر فى الولادة الطبيعية ، فالولادة السهلة ليست بالأمر المستحيل ، بل يجب عليكى عزيزتى المرأة الحامل ممارسة تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة ، . وفى هذا المقال سنتعرف على هذه التمارين التى تساعد فى تسهيل عملية الولادة . فتابعوا معنا .

تعرف على

تمارين جيليان … تعرف عليها

سوف نتعرف فى مقال اليوم على أفضل تمارين قاع الحوض للحامل

تعرف على تمارين قاع الحوض للحامل
تعرف على تمارين قاع الحوض للحامل

تعرف على تمارين قاع الحوض للحامل

تمارين قاع الحوض لتسهيل الولادة ، هى الأنسجة والأربطة التى تمتد من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري فى الخلف ، ومن الجدير بالذكر أن لقاع الحوض خمسة وظائءف رئيسية وهى كالتالى :

  • تدعيم المثانة والامعاء وكذلك الرحم
  • القدرة على التحكم فى المثانة
  • يحافظ على العضلات المهبلية للأداء الجنسي بشكل أفضل
  • يعمل على استقرار وتدعيم مفصل الفخذ والحوض والمنطقة السفلى للظهر
  • يعمل كالمضخة ، لذا يساعد فى ضخ الدم من النصف الأعلى للنصف السفلى

فوائد تمارين قاع الحوض ( تمارين كيجل ) للحامل

  • القدرة على التحكم فى المثانة
  • تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض
  • تساهم فى تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء
  • تساهم فى تعزيز عضلات المهبل
  • تسهل من عملية الولادة
فوائد تمارين قاع الحوض للحامل
فوائد تمارين قاع الحوض للحامل

قد يهمك

مجموعة من أفضل التمارين السويدية لشد الجسم بالصور

أفضل تمارين لتقوية قاع الحوض وعضلات الفخذ للحامل

  • التمرين الأول : التنفس العميق

هذا التمرين يعد واحد من أفضل التمارين التى تسهل من عملية الولادة عن طريق الاسترخاء تماما فى وضع مريح ، مع وضع الأيدى اسفل الصدر ، ويتم استنشاق الهواء من الأنف مع تمدد البطن لأعلى ، ويفضل الاسترخاء مع الزفير وخروج الهواء من الفم ببطء

  • التمرين الثانى : تمرين تقوية عضلات الفخذ الداخلية

هذا التمرين يتم عمله أثناء الجلوس ، كما يجب وضع وسادة صغيرة بين الفخذين مع الضغط عليها ثم الاسترخاء، وذلك من أجل تقوية عضلات الفخذ الداخلية لتسهيل عملية الولادة الطبيعية

تمارين كيجل لتسهيل الولادة
تمارين كيجل لتسهيل الولادة
  • التمرين الثالث : تمرين لتقوية عضلات الحوض

يتم الاسترخاء مع سند الظهر ومد الرجلين ،  ثم ثنى الركبة فى اتجاه البطن ، ووضع اليد على نفس الركبة لمنع الحركة ، وتثبيت وضع الركبة لمدة عشر ثوانى ، مع الاسترخاء ويتم تكرار هذا التمرين فى القدم الأخرى ، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء فى أى تمرين أثناء الحمل لمعرفة التمارين التى تناسبك أثناء الحمل وبعد الولادة

اقرأ المزيد عن

أفضل تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر بالصور

أفضل تمارين قاع الحوض لتسهيل الولادة
أفضل تمارين قاع الحوض لتسهيل الولادة

قد تكون هذه أول مرة تسمعين فيها سيدتى الحامل عن تمارين قاع الحوض والمعروفة باسم تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة ، ولقد نصح بها الأطباء منذ الأربعينات لعلاج سلس البول ، أو تناقص السيطرة على المثانة والذى يصيب غالبية النساء بعد الولادة ، وقد تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المستقيم والمهبل بالرغم من أن هذه العضلات قوية جدا إلا أنها تكون اكثر عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد على الرحم وعضلات الحوض، ولذا ننصحك عزيزتى ى ممارسة هذه التمارين لتعمل على تحسين الدورة الدموية إلى المستقيم ومنطقة المهبل ، كما تساهم فى الحفاظ على البواسير ، وربما تسرع من الشفاء بعد عملية توسيع المهبل فى حالة إذا كانت الولادة الطبيعية متعسرة ، أو تعرضت لتمزق فى الأنسجة بين فتحتى المهبل والفرج أثناء عملية الولادة .

التعليقات مغلقة.