طريقة سحرية تجعلك تنام فى دقيقة واحدة مهما كان لديك أرق

طريقة سحرية تجعلك تنام … عاني الكثير من الناس من اضطراب النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له طوال اليوم.

إليكم الحل السحري للنوم في دقيقة واحدة فقط، تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

قد يهمك كذلك

اضطرابات النوم الشائعة

طريقة سحرية تجعلك تنام .. قم بها :

للقيام بهذه العملية، يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.

أولًا، تنفس عن طريق فمك بعمق، ثم قم بالزفير.

ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عليك العدّ إلى أربعة.

ثم خد نفسًا وعليك بالعدّ إلى سبعة.

أخيرًا، عيلك القيام بالزفير عن طريق الفم ثم العد إلى ثمانية.

كرر العملية مرتين ولن تشعر بالأرق، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.

تعرف كذلك علي

فوائد الزبادي قبل النوم

فوائد النوم المبكر لصحة وسعادة أكثر

تعرف على فوائد النوم لصحة الإنسان

عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة فى العمر

تعرف على اضطراب القلق الاجتماعي : الأعراض والمسببات

تعرف أكثر على اضطراب القلق العام

تعرف على دواء سوبرانيل Supranil لعلاج القلق و الاكتئاب

كبسولات فلوتين Flutin لعلاج القلق و التوتر

دواء تربتيزول Tryptizol مضاد للاكتئاب وحالات القلق

أقراص كالميبام Calmepam لعلاج بعض المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق

التعليقات مغلقة.