صحة

علاج اضطراب الشخصية التجنبية

علاج اضطراب الشخصية التجنبية

اضطراب الشخصية التجنبية هي أي إجراءات يتخذها الشخص للهروب من الأفكار والمشاعر الصعبة، و يمكن أن تحدث هذه السلوكيات بعدة طرق مختلفة .

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية التجنبية غالبا ما يأخذون سلوكيات لتجنب أفكار الخوف والأعراض المرتبطة بالقلق بشكل عام.

من هو الشخص المصاب باضطراب الشخصية التجنبية :

الشخصية التجنبية
  • هو شخص يتعامل مع الذعر والقلق من خلال التهرب و يمكن أن يكون لهذه السلوكيات تأثير سلبي على العديد من جوانب حياتة ، بما في ذلك حياتة المهنية وعلاقاتة واهتماماتة الشخصية أو هواياتة و قد يجد نفسة يتجنب فرص العمل ، والأحداث الاجتماعية ، وحتى الصداقات في محاولة لإبقاء القلق بعيدًا.
  • بصرف النظر عن تقييد حياتة ، فإن سلوكيات التجنب غالباً ما يكون لها تأثير معاكس على هذا الشخص .
  •  على المدى القصير قد تواجه إحساسًا مؤقتًا بالإغاثة .
  • على المدى الطويل ، يؤدي التفادي في الواقع إلى زيادة القلق.
  • عندما يتجنب الأماكن والناس والأحداث ، فإن المصابين باضطراب الشخصية التجنبية يحاولون في الواقع الابتعاد عن مشاعر القلق ،ومع ذلك  في كل مرة يهرب من هذه الأفكار والمشاعر التي تحفز القلق ، فهي في الواقع تعززها.
  •  مقتنع بأن العالم مكان خطير.
  • الناس الذين يعيشون مع اضطراب الشخصية التجنبية غالبا ما يحرمون أنفسهم من العديد من التجارب والمغامرات ، والاتصالات.
  • قد تمنعك سلوكيات تجنب الذعر من عيش حياتك على أكمل وجه. ومع ذلك .

تعرف هنا على:

ما هو اضطراب التوحد ؟

 هناك خطوات للعلاج يمكنك اتخاذها للتغلب على اضطراب الشخصية التجنبية:

اضطراب الشخصية التجنبية
اضطراب الشخصية التجنبية

تعرف على وقت حدوثه :

  • لتغيير أي سلوك غير مؤهل ، يجب أن تبدأ أولاً في التعرّف على وقت حدوثه.
  •  في نهاية كل يوم توقف عن التفكير في كيفية تفاعلك مع أسباب اضطراب الشخصية التجنبية لديك ومن هنا أكتب فربما لاحظت كيف فعلت ذلك بطرق صغيرة. على سبيل المثال ، ربما بقيت بعيدا عن زميل في العمل لأنك شعرت بالقلق من التحدث معه.
  • قد تلاحظ أيضًا طرقًا كبيرة تتدخّل فيها في التفادي ، مثل اتخاذ مسار آخر للعمل لتجنب القيادة على الطرق السريعة لأنها تجعلك تشعر بالقلق.
  •  بمجرد البدء في تتبع أعمالك باستمرار ، قد يفاجأ بمعرفة أنك تشارك في سلوكيات تجنب أكثر مما كنت تعتقد في السابق.
  •  فقط من خلال بذل جهد لملاحظة هذه الإجراءات سوف تكون على استعداد لتغييرها.

وهنا يمكنك التعرف على:

اعراض اضطراب الشخصية النرجسية وطرق العلاج

العثور على الثقة والدعم:

  • إن مفتاح التغلب على اضطراب الشخصية التجنبية هو الاستمرار في مواجهة ما تتجنبه ببطء حتى لا يكون هناك قبضة عليك بالطبع ، قول ذلك أسهل بكثير من فعله. ولهذا السبب :
  • يوصى بعدم مواجهة المواقف التي تم تجنبها بمفردك ، ولكن بدلاً من ذلك ، انخرط فيها مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة بجانبك.
  • دع صديقك يعرف أن الوضع الذي تخطو إليه عادة ما يكون مصدر قلق.
  •  اجعل لديك خطة احتياطية جاهزة ينبغي أن تسير الأمور عليها ، فعلى سبيل المثال ، هو حضور حدث اجتماعي كبير تتجنبه عادةً ، وتحدث مسبقًا عما ستحتاجه إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.
  • جهز صديقك ليعطيك مساحة إذا كنت تريد بضع دقائق لوحدك لإدارة قلقك.
  •  ربما ستحذر من أنك ستحتاج إلى المغادرة إذا أصبحت الأعراض غير قابلة للإدارة.
  • بغض النظر عن خطتك ، تأكد من أن أحباءك على دراية بها حتى تعرف ما يمكن توقعه في حالة ظهور قلقك أو اضطراب الشخصية التجنبية لديك
  • من المهم ملاحظة أنك لا يجب أن تعتمد على شخص واحد لتخفيف مشاعرك من القلق في جميع الأوقات ،فمن خلال القيام بذلك ، قد تخلق بطريق الخطأ تحولا في اضطراب الشخصية التجنبية لديك حيث تصبح أكثر اعتمادا على هذا الشخص.
  • في نهاية المطاف سوف تحتاج إلى التدخل في التهربات السابقة وحدها. قد يظل أحد أفراد عائلتك مساندًا لك من مسافة بعيدة ، ولكن فقط عندما تتحرك للأمام وحدك ، يمكنك التغلب حقاً على اضطراب الشخصية التجنبية الخاصة بك.

تطوير طرق للتعامل مع القلق الخاص بك:

الطريقة الأكثر فاعلية لتجاوز هذا الخوف هي تعلم التقنيات التي ستساعدك على التحكم في الأعراض. يمكن لمهارات التعامل أن تساعدك على الحفاظ على قلقك من خلال الفحص .

ويمكنك الاطلاع على:

ما هو اضطراب الشخصية التمثيلي ؟

تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة للمساعدة في التغلب على اضطراب الشخصية التجنبية :

بعض الاستراتيجيات الشائعة للمساعدة في التغلب على اضطراب الشخصية التجنبية
  • تمارين التنفس العميق
  • استرخاء العضلات التدريجي
  • تتبع القلق
  • إعادة الهيكلة المعرفية

المساعدة المهنية:

ولكن إذا وجدت أن اضطراب الشخصية التجنبية الخاصة بك غير قابل للإدارة وخارجة عن السيطرة ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.

الحصول على مساعدة احترافية مع الأعراض الخاصة بك هو بأي حال من الأحوال الفشل من جانبك. في الواقع ، وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية التجنبية أنهم يتعافون بشكل أسرع من خلال العلاج السلوكي والنفسي بعد التاكد من عدم وجود أسباب عضوية تسبب الاضطراب .

السابق
نبات السرو … تعرف على فوائده الصحية
التالي
كأس العالم 1974 وأهم ذكريات البطولة