صحة

فوائد فيتامين ب الصحية إستنادا إلى العلم

فوائد فيتامين ب الصحية استنادا إلى العلوم، فهو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ،ويتواجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ومتواجد في  بعض الأطعمة و متوفر كمكمل غذائي أو حقن عن طريق الفم.

ويوفر فيتامين ب العديد من الأدوار في جسمك،  وهو يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية الخاصة بك وهناك حاجة لتكوين خلايا الدم الحمراء وتصنيع الحمض النووي.

وبالنسبة لمعظم البالغين ، فإن المدخول اليومي الموص بة هو 2.4 مكغ ، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية

قد يفيد فيتامين ب جسمك بطرق مبهرة ، مثل تعزيز طاقتك وتحسين الذاكرة والمساعدة على الوقاية من أمراض القلب.

إليك 9 فوائد صحية من فيتامين ب ، وكلها تعتمد على العلوم:

1- يساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم

1- يساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم
1- يساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم
  • يلعب فيتامين ب  دوراً حيوياً في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • انخفاض مستويات فيتامين ب يسبب انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من التطور بشكل صحيح
  • خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر حجما وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب
  • بسبب هذا الشكل الكبير وغير المنتظم ، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من النخاع العظمي إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات
  • فعندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يحتوي جسمك على ما يكفي من كريات الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والضعف

2 -فيتامين ب يمنع العيوب الخلقية الكبرى

2 -فيتامين ب يمنع العيوب الخلقية الكبرى
2 -فيتامين ب يمنع العيوب الخلقية الكبرى
  • مستويات فيتامين ب  الكافية ضرورية لحمل صحي.
  • وتظهر الدراسات أن مخ الجنين والجهاز العصبي يتطلبان مستويات فيتامين ب كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
  • قد يؤدي نقص فيتامين ب  في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة مخاطر العيوب الخلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي. علاوة على ذلك ، قد يساهم نقص فيتامين B الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض
  • ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي لديهن مستويات فيتامين ب 12 أقل من 250 ملغم / ديسيلتر أكثر عرضة للإعطاء ثلاث مرات لولادة طفل مصاب بعيوب خلقية ، مقارنةً بالمستويات الكافية
  • بالنسبة للنساء اللواتي يعانوا من نقص فيتامين ب  ومستويات أقل من 150 ملغم / ديسيلتر كان الخطر أعلى بخمس مرات مقارنةً بالنساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من 400 ملغم / ديسيلتر

يمكنك الاطلاع:

فوائد وأضرار الشاي الاخضر على الريق

3- فيتامين ب يدعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام

3- فيتامين ب يدعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام
  • الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب  قد يدعم صحة عظامك.
  • وأظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 شخص بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب  لديهم أيضا أقل من الكثافة المعدنية الطبيعية للعظام
  • يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • كما أظهرت دراسات أخرى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب  وضعف صحة العظام وهشاشة العظام ، وخاصة في النساء

4 – فيتامين ب يقلل من خطر التنكس البقعي

4 – فيتامين ب يقلل من خطر التنكس البقعي
  • التنكس البقعي هو مرض في العين يؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية.
  • الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب  قد يساعد على منع خطر تنكس البقعي المرتبط بالعمر.
  • يعتقد الباحثون أن المكمل بفيتامين B12 قد يقلل من الهموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
  • ارتبطت مستويات الهوموسستين المرتفعة بزيادة خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر
  • وخلصت دراسة شملت 5000 امرأة في سن 40 أو أكثر إلى أن المكمل بفيتامين B12 ، إلى جانب حمض الفوليك وفيتامين B6 ، قد يقلل من هذا الخطر
  • كانت المجموعة التي تلقت هذه المكملات الغذائية لمدة سبع سنوات أقل حالات التنكس البقعي ، مقارنة مع المجموعة الثانية. كان خطر تطوير أي شكل من أشكال الشرط أقل بنسبة 34 ٪ ، في حين كان أقل بنسبة 41 ٪ لأنواع أكثر حدة
  • في نهاية المطاف ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات لفهم دور فيتامين ب 12 في تعزيز صحة الرؤية ومنع الضمور البقعي.

يمكنك الاطلاع:

تعرف على فوائد عصير البنجر

5- فيتامين ب تحسن المزاج وأعراض الكآبة

5- فيتامين ب تحسن المزاج وأعراض الكآبة
5- فيتامين ب تحسن المزاج وأعراض الكآبة
  • فيتامين ب  قد يحسن مزاجك، يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تركيب واستقلاب السيروتونين ، وهو مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج.
  • لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين ب  إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يسبب مزاجًا مكتئبًا.
  • تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
  • وجدت دراسة واحدة في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين B12 أن أولئك الذين تلقوا كلا من مضادات الاكتئاب وفيتامين B12 كانوا أكثر عرضة لإظهار أعراض اكتئاب محسنة ، مقارنة مع أولئك الذين عولجوا بمضادات الاكتئاب وحدها
  • واكتشفت دراسة أخرى أن نقص فيتامين ب 12 كان مرتبطا بمضاعفة خطر الاكتئاب الشديد
  • بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 بتحسن نتائج المعالجة وزيادة احتمال الانتعاش من الاضطراب الاكتئابي الرئيسي
  • على الرغم من أن مكملات فيتامين ب  قد تساعد على تحسين المزاج والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص ، إلا أن الأبحاث لا تشير في الوقت الحالي إلى أن لها نفس التأثير في مستويات B العادية.

6  – فيتامين ب يفيد دماغك عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية

6  - فيتامين ب يفيد دماغك عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية
6  – فيتامين ب يفيد دماغك عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية
  • وقد ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقد الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
  • قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وكثيراً ما يرتبط بفقد الذاكرة أو الخرف.
  • وأظهرت دراسة أجريت على أشخاص مصابين بالخرف في مرحلة مبكرة أن توليفة من فيتامين B ومكملات حمض omega-3 الدهنية قد أدت إلى تباطؤ انخفاض العقلية
  • وجدت دراسة أخرى أنه حتى مستويات فيتامين ب 12 على الجانب المنخفض من الطبيعي يمكن أن تسهم في ضعف أداء الذاكرة. ونتيجة لذلك ، فإن إضافة هذا الفيتامين قد يحسن الذاكرة ، حتى في غياب نقص في التشخيص السريري
  • هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لجعل استنتاجات سليمة حول تأثير مكملات فيتامين B على الذاكرة والوظيفة المعرفية.

تعرف على:

السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة وفوائدها

 7- فيتامين ب يعطيك دفعة الطاقة

 7- فيتامين ب تعطيك دفعة الطاقة
7- فيتامين ب تعطيك دفعة الطاقة
  • منذ فترة طويلة يوصف فيتامين B لإنتاج الطاقة، تلعب جميع فيتامينات B دورًا هامًا في إنتاج طاقة الجسم ، على الرغم من أنها لا توفر الطاقة بالضرورة نفسها
  • لا يوجد حاليا أي دليل علمي يشير إلى أن مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تعزز الطاقة لدى أولئك الذين لديهم مستويات كافية من هذا الفيتامين
  • بما أن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، لا يمكن لجسمك تخزين كميات إضافية. أي فائض يمر عبر جسمك ويتم التخلص منه عند التبول
  • من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني نقصًا كبيرًا في فيتامين ب 12 ، فمن المحتمل أن يؤدي تناول مكمل غذائي أو زيادة مدخولك إلى تحسين مستوى طاقتك
  • في الواقع ، واحدة من العلامات الأكثر شيوعا في وقت مبكر من نقص فيتامين B هو التعب أو نقص الطاقة.

8- فيتامين ب يحسن صحة القلب عن طريق خفض الهوموسايستين

8- فيتامين ب تحسن صحة القلب عن طريق خفض الهوموسايستين
8- فيتامين ب تحسن صحة القلب عن طريق خفض الهوموسايستين
  • وارتبط ارتفاع مستويات الدم من الحمض الاميني المشترك الحمض الأميني إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، تصبح مستويات الهوموسيستئين مرتفعة.
  • وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين B يساعد على تقليل مستويات الهموسيستين ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
السابق
فوائد العنب الاخضر
التالي
فوائد الجريب فروت الصحية المستندة للعلم