رياضة

فوائد ممارسة الرياضة “العلاج المعجزة”

فوائد ممارسة الرياضة لصحة الانسان كثيرة ومتعددة للغاية ، وبالفعل هو  العلاج المعجزة الذي كنا ننتظره جميعً، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسرطان بنسبة تصل إلى 50 ٪ ويقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30 ٪

إن ممارسة الرياضة مجانية ، وسهلة الاستخدام ، ولها تأثير فوري

المحتوي

ممارسة الرياضة لكل الاعمار :

الطفولة المبكرة (أقل من 5 سنوات ):

الطفولة المبكرة (أقل من 5 سنوات ):
الطفولة المبكرة (أقل من 5 سنوات ):
  • يجب على الأطفال الذين يستطيعون المشي بمفردهم أن يكونوا نشيطين جسديا كل يوم لمدة لا تقل عن 180 دقيقة (3 ساعات). يجب أن ينتشر هذا على مدار اليوم ، في الداخل أو في الخارج.
  • يمكن أن تتضمن الدقائق 180 نشاطًا خفيفًا مثل الوقوف والانتقال والتجول واللعب ، بالإضافة إلى نشاط أكثر نشاطًا مثل القفز والقفز والجري والقفز.
  • اللعب النشط ، مثل استخدام إطار التسلق ، وركوب الدراجة ، واللعب في الماء ، ومطاردة الألعاب وألعاب الكرة ، هو أفضل طريقة لهذه الفئة العمرية.

قد يهمك:

فوائد نط الحبل

الشباب (من 5 إلى 18 سنة):

الشباب (من 5 إلى 18 سنة):
الشباب (من 5 إلى 18 سنة):
  • المبادئ التوجيهية للأعمار من 5 إلى 18 عامًا للحفاظ على مستوى أساسي من الصحة ، يتعين على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا:
  • على الأقل 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم – وهذا يجب أن يتراوح من النشاط المعتدل ، مثل ركوب الدراجات وأنشطة الملعب ، إلى النشاط القوي ، مثل الجري والتنس
  • على 3 أيام في الأسبوع ، ينبغي أن تتضمن هذه الأنشطة تمارين للعضلات والعظام القوية ، مثل التأرجح على معدات الملعب ، والقفز والقفز ، والرياضة مثل الجمباز أو التنس
  • كما يجب على الأطفال والشباب تقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس لفترات طويلة ، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الكمبيوتر والسفر بالسيارة عندما يستطيعون المشي أو ركوب الدراجة.
  • أن تكون نشطة لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم ترتبط بصحة عامة أفضل وعظام أقوى وعضلات ومستويات أعلى من احترام الذات.

البالغين (من 19 إلى 64 عامًا)

البالغين (من 19 إلى 64 عامًا)
البالغين (من 19 إلى 64 عامًا)

المبادئ التوجيهية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64

  • للبقاء في صحة جيدة ، يجب أن يحاول الكبار الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 أن يكونوا نشيطين يوميًا ويجب عليهم القيام بما يلي:
  • 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائية المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع كل أسبوع و
  • تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع والتي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)
  • أو:
  • 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي مثل الجري أو لعبة التنس الفردية كل أسبوع و
  • تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع والتي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين))

تعرف على:

اهم فوائد المغنيسيوم لصحة الإنسان

كبار السن (65 سنة فما فوق)

كبار السن (65 سنة فما فوق)
كبار السن (65 سنة فما فوق)
  • يجب أن يحاول الكبار البالغون من العمر 65 عامًا أو أكثر والذين يتمتعون باللياقة البدنية عمومًا والذين ليس لديهم أي ظروف صحية تحد من حركتهم أن يكونوا نشطين يوميًا.

ويجب عليك القيام بما يلي:

  • 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائية المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي كل أسبوع
  • تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع والتي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين))
  • التمرين هو العلاج المعجزة الذي كان لدينا دائمًا ، لكن لفترة طويلة ، أهملنا أخذ الجرعة الموصى بها. صحتنا تعاني الآن نتيجة لذلك.
  •  مهما كان عمرك ، فهناك دليل علمي قوي على أن النشاط البدني يمكن أن يساعدك على أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل في تطوير العديد من الحالات (المزمنة) على المدى الطويل ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يمكن أن يعزز أيضًا تقدير الذات والمزاج وجودة النوم والطاقة ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإجهاد والاكتئاب والخرف ومرض الزهايمر.

يقول الدكتور نيك كافيل ، استشاري تعزيز الصحة: ​​”إذا كانت التمارين عبارة عن حبة دواء ، فستكون واحدة من أكثر العقاقير فعالية من حيث التكلفة على الإطلاق.”

يمكنك الاطلاع:

 فوائد المساج والعلاج بالتدليك لصحة وسعادة أكثر

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

بالنظر إلى الأدلة الغامرة ، يبدو واضحا أنه ينبغي لنا جميعا أن نكون لدينا نشطاء بدنيا. من الضروري إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية 

ثبت طبيا أن الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني منتظم لديهم:
  • تصل إلى 35 ٪ خطر أقل من مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية
  • تصل إلى 50 ٪ خطر أقل من مرض السكري من النوع 2
  • تصل إلى 50 ٪ خطر أقل من سرطان القولون
  • تصل إلى خطر أقل بنسبة 20 ٪ من سرطان الثدي
  • خطر أقل بنسبة 30 ٪ من الموت المبكر
  • تصل إلى 83 ٪ خطر أقل من هشاشة العظام
  • تصل إلى 68 ٪ خطر أقل من كسر في الورك
  • انخفاض مخاطر السقوط بنسبة 30٪ (بين كبار السن)
  • تصل إلى 30 ٪ خطر أقل من الاكتئاب
  • تصل إلى 30 ٪ خطر أقل من الخرف

ما يهم هو الاستمرار في ممارسة الرياضة ؟

ما يهم هو الاستمرار في ممارسة الرياضة ؟
ما يهم هو الاستمرار في ممارسة الرياضة ؟
  • للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن يحاول الكبار أن يكونوا نشيطين كل يوم ويهدفون إلى تحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدار أسبوع من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة.
  • بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أسهل طريقة للتحرك هو جعل النشاط جزءًا من الحياة اليومية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من استخدام السيارة للتجول. ومع ذلك ، كلما زادت مهارتك ، كلما كان ذلك أفضل ، والمشاركة في أنشطة مثل الرياضة والتمارين الرياضية ستجعلك أكثر صحة.
  • لأي نوع من النشاط يستفيد من صحتك ، تحتاج إلى التحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب ، التنفس بشكل أسرع والشعور بالدفء. يسمى هذا المستوى من الجهد “نشاط كثافة معتدلة”. إذا كنت تعمل بكثافة معتدلة ، فلا يزال بإمكانك التحدث ولكنك لن تتمكن من غناء الكلمات لأغنية.
  • يسمى النشاط الذي يتعين عليك فيه العمل بجدية أكبر بنشاط كثيف. هناك أدلة قوية على أن النشاط القوي يمكن أن يجلب فوائد صحية أعلى من النشاط المعتدل. يمكنك معرفة متى يكون النشاط قويًا لأنك تتنفس بصعوبة وسرعة ، وقد ارتفع معدل نبضات قلبك قليلاً. إذا كنت تعمل على هذا المستوى ، فلن تتمكن من قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط الأنفاس.

مشكلة العصر الحديث

مشكلة العصر الحديث
مشكلة العصر الحديث
  • الناس أقل نشاطاً في الوقت الحاضر ، جزئياً لأن التكنولوجيا جعلت حياتنا أسهل. نحن قيادة السيارات أو اتخاذ وسائل النقل العام. آلات غسل ملابسنا. نحن ترفيه عن أنفسنا أمام شاشة تلفزيون أو كمبيوتر. عدد أقل من الناس يقومون بعمل يدوي ، ومعظمنا لديهم وظائف تنطوي على جهد بدني قليل. العمل والأعباء المنزلية والتسوق والأنشطة الضرورية الأخرى أقل تطلباً بكثير من الأجيال السابقة.
  • نحن نتحرك بشكل أقل ونحرق طاقة أقل مما كان الناس معتادون عليه. تشير الأبحاث إلى أن العديد من البالغين يقضون أكثر من 7 ساعات يوميًا في الجلوس أو العمل أو أثناء النقل أو في أوقات فراغهم. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة يقضون 10 ساعات أو أكثر كل يوم جالسين أو مستلقين ، مما يجعلهم الفئة العمرية الأكثر استقرارا.

أنماط الحياة المستقرة

أنماط الحياة المستقرة
أنماط الحياة المستقرة
  •  عدم ممارسة الرياضة  بأنه “قاتل صامت”. ظهرت أدلة على أن السلوك المستقر ، مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة ، أمر سيئ لصحتك.
  • لا يجب عليك فقط محاولة رفع مستويات نشاطك ، ولكن عليك أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه أنت وعائلتك في الجلوس.
  • من الأمثلة الشائعة على السلوك المستقر: مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الكمبيوتر ، واستخدام السيارة للرحلات القصيرة والجلوس للقراءة أو التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى. ويعتقد أن هذا النوع من السلوك يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني ، فضلاً عن زيادة الوزن والسمنة.
  • يقول الدكتور كافيل: “كانت الأجيال السابقة نشطة بشكل طبيعي من خلال العمل والعمل اليدوي ، لكن اليوم علينا إيجاد طرق لدمج النشاط في حياتنا اليومية”.
  • سواء كان ذلك يحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال في حزمهم ، أو يشجعون البالغين على الوقوف والتحرك بشكل متكرر ، يحتاج الناس من جميع الأعمار إلى تقليل سلوكهم المستقر.
  • “هذا يعني أن كل واحد منا يحتاج إلى التفكير في زيادة أنواع الأنشطة التي تتناسب مع نمط حياتنا ويمكن بسهولة أن تدرج في عصرنا” ، يقول الدكتور كافيل.
  • بشكل حاسم ، يمكنك ضرب هدف النشاط الأسبوعي الخاص بك ولكن لا تزال معرضة لخطر اعتلال الصحة إذا كنت تقضي بقية الوقت جالسا أو مستلقيا. تعرف على كيفية بناء النشاط البدني وممارسة الرياضة في يومك ، مهما كان عمرك أو حالتك.
السابق
تفسير الباص فى المنام لابن شاهين
التالي
فوائد الشطة الحمراء التي لا يعرفها الكثيرون