رياضة

فوائد نط الحبل

فوائد نط الحبل

فوائد نط الحبل يعلم الكثيرين منا بأن لعبة نط الحبل ي اكثر الاشياء التي تذكرنا بوقت جميل فيما مضي وهو أوقات الطفولة والتي كنا فيها سعداء جداً ولم نكن نشعر بالارهاق وقتها حين كنا نقوم بممارستها أما الان فيتملكنا التعب والوهن لكننا نقدم لكم اليوم مجموعه من الفوائد التي تعودي علينا بالخير بعد ممارسة لعبة نظ الحبل من جديد.

ونتحدث اليوم في مقالنا عن أهم فوائد نطل الحبل وأهم النصائح التي يجب أن تراعي عند ممارستها

اقرأ ايضا:

مجموعة تمارين لتقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs بالصور

فوائد نط الحبل

فوائد نط الحبل
فوائد نط الحبل
  • يكثر العديد من الاطباء بالتوعية لمن يعانوا من زيادة في الوزن أو بعد المشكلات الاخري بإهمية ممارسة تمارين نط الحبل.
  • ومن أهم الفوائد التي تعود علي ممارسي التمارين الرياضية هي شد الساقين والعضلات جيداً.
  • تساعد ممارسة رياضة نط الحبل الي تقوية عضلات الجسم خاصة عضلات الساقين  فهي تزيد من كثافتها.
  • كما أن الفائدة الكبري من استخدام نط الحبل هو القدرة علي انقاص الوزن بشكل سريع.
  • كما أنها تساعد علي التخلص من الوزن الزائد والدهون والكرش وتساعد الكثيرين في تحقيق الوزن المثالي.
  • كما أنها تحقق مرونة عالية في العضلات والمفاصل وتمكن الانسان من خسارة 1300 سعر حراري بعد ممارستها.

أهمية تمارين نط الحبل للقلب والصدر

أهمية تمارين نط الحبل
أهمية تمارين نط الحبل
  • تعود تمارين نط الحبل بالعديد من الفوائد التي يستفاد منها الجسم فهي سبب أولاً في الحصول علي الرشاقة بالاضافة الي صحة القلب حيث أنها تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسهم في تدفقها بالشرايين مما ساعد ذلك علي حماية القلب من تصلب الشرائيين وحمايتنا ايضاً من امراض القلب المختلفة.
  • كما أن تمارين نط الحبل مفيدة للجسم من الناحية العضلية اذ تعمل علي تحسين وتقوية العضلات والمفاصل.
  • وتساعد علي تقوية عضلات الصدر  لذا ينصح بالتمرين بهذه الرياضة لكي تحصل علي عضلات قوية ومشدودة.

اقرأ ايضا:

مجموعة من أفضل التمارين السويدية لشد الجسم بالصور

نصائح للقيام بعملية نط الحبل

كما ذكرنا سابقاً بأهمية نط الحبل في العديد من المجالات خاصة العضلات وخسارة الوزن وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حتي نحصل علي تلك النتائج المذهلة اثناء القيام بتمارين نط الحبل وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:-

  • لا يجب أن تكون حافياً اثناء ممارسة تمارين نط الحبل بل يجب عليك ارتداء حذاء رياضي حيث يقوم هذا الحذاء بإمتصاص الضربات التي تتعرض لها اقدامك.
  • كما ينصح السيدات التي يقمن بعمل تمارين نط الحبل بارتداء حمالات الصدر المرفوعة قبل القيام بالتمارين وذلك كي لا يصبن بترهلات في منطقة الصدر.
  • يفضل أن تقوم بممارسة رياضة نط الحبل في اماكن ليست بمنغلقة أو مزدحمة كي لا تتعثر في شئ وتسقط.
  • لذا فمن الافضل ممارستها في الاماكن المفتوحة والواسعه والبعيدة عن الاسقف كي لا يصطدم راسك بالسقف لآعلي.
  • كما لا ينصح بممارستها في الغرف ذات السقف المنخفض والتي يوجد بها مراوح كي لا تصتطدم بها.
  • عليك القيام بالاحماء قبل ممارسة تلك التمارين مثل الجري البطئ أو المشي السريع وذلك لمدة عشر دقائق قبل البدء بنط الحبل.

أنواع تمرين نط الحبل

أنواع تمرين نط الحبل
أنواع تمرين نط الحبل

النط المزدوج

  • وفي هذا النوع يتم استخداك كلا القدمين في الممارسة ويساعد هذا النوع علي حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وهذا النوع هو الاكثر انتشاراً في البلاد العربية.

النط المتقطع

  • في هذا النوع يتم استبدال الاقدام فمرة نستخدم اليمني ومرة نستخدم اليسري.
  • ويتم التبديل بينهم بسرعة كبيرة  ويفضل أخذ وقت من الراحة بعد ممارسة هذا التمرين.

النط بقدم واحده

  • ونقوم في هذا التمرين بتثبيت قدم ثم نتبعها بالقدم الاخري ويجب أن نحتفظ بالتوازن.
  • ونقوم بمسك كلا طرفي الحبل ونجعل الاكتاف مرفوعة ثم نرفع قدم ونقفز بالاخري وهكذا

اقرأ ايضا:

تمارين جيليان … تعرف عليها

السابق
اعراض الحمل بولد
التالي
ريم كولهاس نشأته والجوائز التي حصدها