مجموعة تمارين لتقسيم عضلات البطن السداسية

تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs أو كما تُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح Six Packs هي عبارة عن مجموعة تمارين رياضية تعمل على تقسيم شكل عضلات البطن بشكل سداسي و يساعد في ذلك عناصر مساعدة من أهمها الحرص على تناول المزيد من السعرات الحرارية لكن يجب أن تكون زيادة السعرات الحرارية عن طريق أطعمة طازجة و مفيدة كما يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية و الصودا و القهوة و السكريات و الدهون المشبعة كما يجب أيضا الى جانب ممارسة تمارين تقسيم عضلات البطن تناول كميات وفيرة من البروتين و يتوافر البروتين في البيض و الدجاج و اللبن و اللحم و الجبن كما ينبغي تقليل كمية الكربوهيدرات .
قد يهمك :

تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs :

كما ذكرنا في المقدمة بعض النصائح التي ينبغي الإلتزام بها مع ممارسة التمارين الرياضية من أجل الحصول على تقسيم لعضلات البطن السداسية و سوف نقوم بتقديم مجموعة متنوعة من تلك التمارين الرياضية .

تعرف على :

أفضل تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر بالصور

تمرين الضغط على الكرة الرياضية :

  1. سوف تقوم بالإستعانة بالكرة الرياضية في هذا التمرين .
  2. قم بالجلوس على الكرة الرياضية و اجعل ظهرك على الكرة الرياضية .
  3. ثبت قدميك على الأرض .
  4. قم بوضع يديك أسفل ظهرك .
  5. يعمل هذا التمرين على شد الظهر و شد عضلات البطن .
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs

أقرأ عن :

تمارين الكارديو Cardio و طريقة ممارستها بالصور

تمرين رفع الأثقال مع القرفصاء :

  • سوف تقوم بإستخدام أوزان من الحديد تناسب وزن جسمك .
  • بعد ذلك سوف تقوم بعمل القرفصاء الى جانب ممارسة وضع القرفصاء.
  • ثم قم بالإرتفاع و النهوض مرة أخرى .
  • قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات .
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs

اطلع على :

أفضل التمارين الرياضية المنزلية لتخسيس الجسم بالصور

تمرين توست الكرة أو تمرين اللف بالكرة :

  • قم بجلب كرة عند ممارسة هذا التمرين .
  • قم بالجلوس على الأرض و أمسك الكرة بيدك .
  • ثم قم بمد ذراعيك بالكرة الى الأمام .
  • قم بلف جسمك الى الجهة الأخرى .
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs

تصفح في :

أفضل التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء بالصور

تمرين العجلة المزدوجة :

  • يعمل تمرين العجلة المزدوجة على بناء عضلات أسفل الظهر و شد عضلات البطن .
  • قم بالإستلقاء على الأرض و اثني ركبتيك على الأرض .
  • قم بالإمساك بمقابض العجلة أو أوزان الحديد .
  • قم بتمديد اليدين و تمدين الجسم بأكمله .
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs

أقرأ في :

أفضل تمارين رياضية لإنقاص الوزن و شد عضلات الجسم بالصور

تمرين رفع القدمين بإستخدام البنش :

  • قم بالإستلقاء على الأرض مع الإمساك بالبنش أو كرسي ثابت .
  • قم برفع الساقين الى الأعلى .
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs