تعرف علي نقص فيتامين D ومخاطره وأسبابه وكيفية الوقاية من نقص فيتامين D

نقص فيتامين D أو فيتامين أشعة الشمس كما يُعرف هو أحد أهم الفيتامينات لجسم الإنسان ، و نقصهِ يُعتبر مشكلة خطيرة فهو يؤدي إلي مخاطر جمة علي حياة الإنسان ، و غالباً ما لا يُصاب الناس بنقص فيتامين D إلا خلال فصل الشتاء فحسب نظراً لكون أشعة الشمس لا تظهر في هذا الفصل لوقت طويل .

تعرف علي

تعرف على فيتامين د Vitamin D وفوائدة المتعددة التي لا حصر لها

 أعراض نقص فيتامين D

فيتامين D
فيتامين D

1- الشعور بالتعب بشكل مُستمر و بدون سبب .

2- صعوبة التفكير بشكل واضح .

3- الشعور بألام مستمرة في العظام .

4- وهن العظان و تعرضها للكسر بشكل مستمر .

5- تساقط الشعر .

6- الشعور بالنعاس و الرغبة المُلحة في النوم بشكل مستمر .

7- إرتفاع ضغط الدم بشكل غير مُبرر .

8- التعرق بغزارة .

9- إنخفاض كفائة الجهاز المناعي .

10- الإصابة بحالة من الإكتئاب و الإنفعال بسهولة .

قد يهمك أيضا

فيتامين E للرجال وفوائدة العديدة التي لا حصر لها

 أسباب الإصابة بنقص فيتامين D

 الإصابة بنقص فيتامين D
الإصابة بنقص فيتامين D

1- عدم التعرض لقدر كافي من أشعة الشمس .

2- إرتداء الواقي الشمسي بشكل مستمر .

3- بعض الأشخاص يولدون دون قدرة علي معالجة فيتامين D .

4- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين D كالحليب و السمك و البيض .

5- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D .

6- عجز القناة الهضمية عن إمتصاص ما يكفي من فيتامين D يؤثر علي قدرة الأمعاء علي إستخلاص فيتامين D من الطعام .

7- تقوم الخلايا الدهنية بإستخلاص فيتامين D من الدم و لهذا فإن الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة جسمهم 30 أو أكثر يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D .

7- مرضي القلب و الإنسداد الرئوي المُزمن غالباً ما يكونوا عرضة للإصابة بنقص فيتامين D أكثر من غيرهم .

اقرأ كذلك

تعرف علي أفضل فيتامينات العناية بالشعر

دور أشعة الشمس في الوقاية من نقص الفيتامين

أشعة الشمس توفر من 80% إلي 90% من كمية فيتامين D التي يحتاجها جسم الإنسان و لهذا فإنه يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يومياً علي الأقل ، و بالنسبة لأصحاب البشرة السمراء فإنه يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لأن إمتصاص بشرتهم لأشعة الشمس غالباً ما يكون أبطأ ، كما يُنصح بعدم إستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس .

التعليقات مغلقة.