نقص فيتامين D أو فيتامين أشعة الشمس كما يُعرف هو أحد أهم الفيتامينات لجسم الإنسان ، و نقصهِ يُعتبر مشكلة خطيرة فهو يؤدي إلي مخاطر جمة علي حياة الإنسان ، و غالباً ما لا يُصاب الناس بنقص فيتامين D إلا خلال فصل الشتاء فحسب نظراً لكون أشعة الشمس لا تظهر في هذا الفصل لوقت طويل .
تعرف علي
تعرف على فيتامين د Vitamin D وفوائدة المتعددة التي لا حصر لها
أعراض نقص فيتامين D
1- الشعور بالتعب بشكل مُستمر و بدون سبب .
2- صعوبة التفكير بشكل واضح .
3- الشعور بألام مستمرة في العظام .
4- وهن العظان و تعرضها للكسر بشكل مستمر .
5- تساقط الشعر .
6- الشعور بالنعاس و الرغبة المُلحة في النوم بشكل مستمر .
7- إرتفاع ضغط الدم بشكل غير مُبرر .
8- التعرق بغزارة .
9- إنخفاض كفائة الجهاز المناعي .
10- الإصابة بحالة من الإكتئاب و الإنفعال بسهولة .
قد يهمك أيضا
أسباب الإصابة بنقص فيتامين D
1- عدم التعرض لقدر كافي من أشعة الشمس .
2- إرتداء الواقي الشمسي بشكل مستمر .
3- بعض الأشخاص يولدون دون قدرة علي معالجة فيتامين D .
4- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين D كالحليب و السمك و البيض .
5- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D .
6- عجز القناة الهضمية عن إمتصاص ما يكفي من فيتامين D يؤثر علي قدرة الأمعاء علي إستخلاص فيتامين D من الطعام .
7- تقوم الخلايا الدهنية بإستخلاص فيتامين D من الدم و لهذا فإن الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة جسمهم 30 أو أكثر يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D .
7- مرضي القلب و الإنسداد الرئوي المُزمن غالباً ما يكونوا عرضة للإصابة بنقص فيتامين D أكثر من غيرهم .
اقرأ كذلك
تعرف علي أفضل فيتامينات العناية بالشعر
دور أشعة الشمس في الوقاية من نقص الفيتامين
أشعة الشمس توفر من 80% إلي 90% من كمية فيتامين D التي يحتاجها جسم الإنسان و لهذا فإنه يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يومياً علي الأقل ، و بالنسبة لأصحاب البشرة السمراء فإنه يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لأن إمتصاص بشرتهم لأشعة الشمس غالباً ما يكون أبطأ ، كما يُنصح بعدم إستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس .