أنواع اضطرابات النوم ومعايير النوم الصحي

أنواع اضطرابات النوم وهي أنواع مختلفة لإضطرابات النوم وتحدث اضطرابات النوم عندما يكون هناك خلل ما واضطرابات النوم هي تغيرات بها خلل لطريقة النوم الصحية ويكون ثمة أسباب عديدة لحدوث تلك الإضطرابات قد تكون أسباب نفسية أو أسباب صحية في حدوث تلك اضطرابات النوم ويجب على المريض أن يدرك أن لكل نوع من أنواع اضطرابات النوم له علاج و له أيضاً أسباب كثيرة لذلك يجب معرفة أسباب حدوث اضطرابات النوم ومن ثم البدء في علاج اضطرابات النوم .

أنواع اضطرابات النوم :

أنواع اضطرابات النوم
أنواع اضطرابات النوم
  • الأرق :  والأرق أشهر اضطرابات النوم بل و أكثرها شيوعاً و يتمثل الأرق في عدم القدرة على النوم مطلقاً أو الاستيقاظ كثيراً أثناء النوم و عدم القدرة على الرجوع الى النوم مرة أخرى .
  •  اضطرابات النوم الناتجة عن حدوث مشاكل في التنفس : تتمثل في توقف التنفس أثناء النوم و الشخير أثناء النوم و حدوث مشاكل في عديدة مثل السمنة و حدوث خلل في جذع المخ الذي يتحكم في النوم .
  •  السير أثناء النوم : ويسمى أيضاً اضطراب النجوال خلال النوم و يحدث ذلك عندما يكون المريض مصاب بالهيستيريا الانشقاقية و هو من الأمراض النفسية .
  •  متلازمة تململ الساقين RLS : و يحدث عندما يكون المريض غير قادر على تحريك قدميه خلال النوم .
  • نوبات النوم المفاجئة : و تحدث للمريض حيث تجعله ينام في أي وقت و في أي مكان و هذه الحالة تعتبر من أغرب اضطرابات النوم .
  •  داء التغفيق : و تحدث هذه الحالة بسبب النعاس المفرط خلال فترات النهار .
  •  اضطرابات النوم الناتجة عن حدوث خلل في الساعة البيولوجية : و تحدث هذه الحالة بسبب السفر لمسافات طويلة في بلدان مختلفة التوقيتات .
  •  شلل النوم أو الجاثوم : و يتمثل في حدوث شلل الحركة أثناء النوم و اختناق و يصاحب ذلك هلوسة بصرية و سمعية و تحدث بسبب التفكير الزائد قبل النوم .

معايير النوم الصحي :

أنواع اضطرابات النوم
أنواع اضطرابات النوم
  • يجب على الأقل ممارسة الرياضة الخفيفة أو تمارين الاسترخاء خلال النهار .
  • تناول الطعام الصحي والطازج من الخضروات والفاكهة .
  • تقليل شرب المنبهات مثل الشاي و القهوة و غيرها خصوصاً قبل النوم.
  • تجنب التفكير الزائد و القلق قبل النوم .